3 voedingssupplementen die sportprestaties kunnen verbeteren

donderdag 23 maart 2023, 08:30 uur

Als je besloten hebt om gezonder en actiever te worden, ben je veel bewuster bezig met gezondheid en verantwoorde voeding. Je eet gevarieerd en gebruikt verse ingrediënten. Je kent het belang van de adviezen van het Voedingscentrum en in jouw persoonlijke dieet is plaats voor koolhydraten, vetten, vitamines, mineralen, eiwitten en spoorelementen.

Maar soms heb je behoefte aan een extra zetje. Voedingssupplementen, zoals creatine of proteine shakes, kunnen je dat extra zetje geven, maar welk helpen je dan ook daadwerkelijk om je sportprestaties te verbeteren?

Creatine
Creatine is een verbinding die normaal in je lichaam voorkomt. Sterker nog, je lichaam maakt het zelf aan, maar vaak niet in voldoende hoeveelheid. Creatine is belangrijk voor de energiehuishouding van je lichaam. Moet je je veel inspannen en bijvoorbeeld krachtexplosies leveren, dan is creatine het stofje dat je hierbij helpt. Creatine komt vooral voor in dierlijk voedsel. Vegetariërs en veganisten kunnen het als supplement slikken en kiezen voor creatine dat niet uit dieren gewonnen is.

Vitamines
Pre definitie zijn vitamines organische stoffen die je lichaam hard nodig heeft, maar niet zelf kan maken. Je hebt ongetwijfeld gehoord van vitamine C, vitamine A, vitamine D en de vitamines van het B-complex. Vitamines zijn voor uiteenlopende fysiologische reacties nodig en een vitaminetekort gaat vaak gepaard met klachten of kan zelfs leiden tot de dood. Vitamine D is de enige vitamine die deels gemaakt wordt door je lichaam, als je regelmatig buiten in de zon bent. Neem vitaminesupplementen als je het zekere voor het onzekere wil nemen, of als je weet dat je onvoldoende gevarieerd voedsel tot je neemt.

Eiwitten of aminozuren
Eiwitten zijn de belangrijkste bouwstoffen van je lichaam. Je spierweefsel bijvoorbeeld, bestaat voor het overgrote deel uit eiwit. Dit geldt ook voor je kraakbeen. Eiwitten worden door je lichaam aangemaakt uit een twintigtal aminozuren. Van deze aminozuren zijn een aantal cruciaal. Deze moeten in je voeding aanwezig zijn. Ander aminozuren kan je zelf produceren. Supplementen met eiwitten of losse aminozuren zijn vooral geschikt voor mensen die werken aan spieropbouw of herstel van hun spiermassa. Dat kan door te kiezen voor proteine shakes.

Wat zijn proteine shakes?
Hoe neem je extra eiwitten tot je? Bijvoorbeeld in de vorm van proteine shakes. Proteine shakes worden verkocht als gemakkelijk te doseren poeder. Je voegt het poeder toe aan water, melk of fruitsap. Proteine shakes drink je voor je training, maar proteine shakes na je training zijn ook aan te bevelen, omdat je lichaam dan snel de bouwstoffen ontvangt om goed te herstellen. Goede proteine shakes zijn bovendien erg smakelijk.

Wanneer is het verstandig om voedingssupplementen te nemen?
Ben je dus bezig met een fanatiek trainingsprogramma, gecombineerd met veel spieropbouw, dan is ook een tijdelijk tekort aan essentiële voedingsstoffen mogelijk. Hetzelfde geldt voor mensen die herstellend zijn van een slepende ziekte of een flinke blessure. In deze gevallen kan je lichaam net dat beetje extra gebruiken dat voedingssupplementen je kunnen geven.